Det har naturligvis betydning for et terapiforløb, hvilken metode man benytter sig af. Adskillige undersøgelser viser dog, at langt den vigtigste ingrediens i terapien er forholdet mellem klient og behandler, om der er gensidig tillid og sympati. Af samme grund er mit vigtigste terapeutiske fokus altid, at møde dig som klient, der hvor du er og skabe et trygt fundament, vi kan arbejde ud fra. Derudover tilpasser jeg altid min metode til netop dig og din problemstilling.
Metoder jeg gør brug af:
Jeg har mange forskellige metodiske tilgange i min rygsæk, men jeg benytter primært elementer fra den psykodynamiske-, kognitive-, eksistentialistiske og narrative metode i mit arbejde.
Herudover benytter jeg ofte mindfulness, afspænding og åndedrætsteknikker som supplement til de forskellige behandlinger.
Uddybning af mine metoder:
Med den psykodynamiske metode går vi tilbage til barndommen og søger forklaringer på nutidig adfærd og uhensigtsmæssige mønstre hér. Via indsigt og forståelse omkring fortiden, søger vi at korrigere den adfærd, som volder problemer i dit liv her og nu.
Med den kognitive metode arbejder vi mere nutidsorienteret. Vi prøver at identificere og ændre uhensigtsmæssige tanker og adfærd, som fastholder dig i negative mønstre. Den overordnede tanke er, at vores tanker influerer vores følelser, adfærd og kropslige fornemmelser, hvilket har betydning for, hvordan vi har det. De fire elementer (tanker, følelser, adfærd og kropsfornemmelser) påvirker også gensidigt hinanden, så når vi arbejder på et element, vil de andre elementer også ændres. Denne tænkning afspejler sig i de opgaver, du kan få i terapien.
Med den eksistentialistiske metode prøver vi at indkredse dine kerneværdier, så du kan (gen)skabe mening i dit liv med afsæt i dem. Ofte opstår mistrivsel og livskriser, fordi vi lever uautentisk – efter normer og forventninger, der ikke er vores egne. Gennem terapien støtter jeg dig i, at finde tilbage til dig selv, så du kan tackle livets udfordringer som et helt og autentisk menneske.
Med den narrative metode tager vi afsæt i de fortællinger, du fortæller om dig selv og dit liv. Disse har nemlig betydning for din adfærd samt din oplevelse af dig selv og andre. Tanken er, at måden du ser verden på afhænger af de overbevisninger, der afspejles i dine fortællinger. Min opgave er at eksternalisere/synliggøre dysfunktionelle historier og hjælpe dig med at ændre disse og opbygge nye, mere funktionelle fortællinger.
Med Mindfulness opøver vi bevidst nærvær, altså det at være opmærksomt tilstede med det, der nu engang er. Du lærer at finde ro i de tanker, følelser og kropsfornemmelser, som du mærker – også de svære af slagsen. Det handler ikke om, at acceptere ting, du burde forsøge at ændre, snarere om at slutte fred med det, du alligvel ikke kan ændre på – og “slukke” for sindets evindelige knevren. Effekten er ikke til at tage fejl af: Din krop og psyke falder til ro, og din modstandskraft og tolerance øges.
Afspænding kan beskrives som en light udgave af mindfulness og er godt sted at starte, hvis du aldrig har prøvet mindfulness- eller meditationsteknikker før. Her fokuserer du mentalt på kroppen og prøver at få hele kroppen – del for del – til at slappe af. Når kroppen falder til ro, følger psyken efter og dit velbefindende øges.
Åndedrætsøvelser er en yderst effektfuld og veldokumenteret måde, at få kroppen til at slappe af og/eller få mere energi. Der findes en række forskellige teknikker, man kan bruge til at skrue op eller ned for energiniveauet. Åndedrættet er en skjult ressource, vi altid har ved hånden – bare få minutters træning hver dag gør en verden til forskel for, hvordan vi har det. Når du tager kontrol over åndedrættet, får du også kontrol over nervesystemet og mulighed for at skabe ro i sindet.
De tre sidstnævnte metoder er alle effektive til at reducere symptomer på stress, depression og angst – effekten bakkes op af videnskaben!
—————————————–
Kontakt mig hvis du vil vide mere eller ønsker at bestille tid
.