Ring eller send en sms på 40 36 99 45, eller skriv til maria@terapitildig.dk. Jeg svarer på hverdage indtil kl. 16, og du kan som regel få en tid inden for 1‑2 uger.
Jeg hedder Maria Baastlund Nielsen og er klinisk psykolog. Jeg hjælper dig med udbrændthed i mine klinikker i Skodsborg og i Lyngby. En samtale på 50 minutter koster 1.100 kr., og du behøver ingen henvisning fra lægen.
Måske er du så træt, at en weekend eller en ferie ikke længere hjælper. Det arbejde, du før holdt af, føles tomt, og selv små opgaver virker uoverskuelige. Sådan kan udbrændthed føles. Du behøver ikke vente, til du er helt kørt ned, før du taler med en psykolog.
Hvad er udbrændthed?
Udbrændthed er en usædvanlig stærk mental og fysisk udmattelse, der kommer efter lang tids belastning, især på arbejdet. Sådan beskriver Lægehåndbogen det. Tilstanden kan gøre det svært at fungere i hverdagen.
Udbrændthed er ikke en psykisk lidelse. WHO kalder det et fænomen, der skyldes langvarig stress på arbejdet, som ikke er blevet håndteret. Lægen kan bruge koden Z73.0, som hører til samme gruppe som stressbelastning. Udmattelsen er lige så virkelig for det.
Hvordan føles det at være udbrændt?
Udbrændthed viser sig typisk på tre måder. Kender du dig selv i flere af dem, så tal med din læge eller en psykolog:
- Udmattelse: du føler dig drænet for energi, også når du har hvilet.
- Afstand til arbejdet: du bliver ligeglad, kynisk eller negativ over for jobbet og måske også over for de mennesker, du arbejder med.
- Nedsat præstation: du oplever, at du løser dine opgaver dårligere end før.
Udbrændthed kommer efter lang tids stress, så du kan også have stresstegn, f.eks. dårlig søvn, hjertebanken eller hukommelsesbesvær. Mere om dem finder du på siden om stress.
Hvad er forskellen på stress og udbrændthed?
Stress er en reaktion, mens udbrændthed er en tilstand, der kan komme, når stressen har stået på for længe. Stress opstår, når kravene er større end de ressourcer, du har. Udbrændthed er den dybe udmattelse, der kan følge efter lang tids pres på arbejdet.
Grænsen er ikke skarp, og de to overlapper. Lægen kan også vurdere, om det i virkeligheden er en tilpasningsreaktion, en depression eller en angst. For dig er det vigtigste ikke ordet, men at du får hjælp, før det går endnu mere ud over dig.
Er det udbrændthed eller depression?
Det kan være svært at se forskel, for begge giver udmattelse og mangel på energi og lyst. Ifølge Lægehåndbogen hører håbløshed, skyldfølelse, selvbebrejdelser og følelsen af at være uden værdi til en depression. Til en depression kan også høre tanker om at tage sit liv. Har du sådanne tanker, så ring 112, Akuttelefonen 1813 eller Livslinien på 70 201 201.
Udbrændthed hænger sammen med arbejdet og bliver typisk bedre, når du er væk derfra, eller når forholdene ændrer sig. Er du nedtrykt, også når du har fri, kan du læse om nedtrykthed og depression. Er du i tvivl, så tal med din læge.
Hvem bliver udbrændt?
Udbrændthed rammer ikke kun bestemte fag, men nogle har en højere risiko. Lægehåndbogen nævner sundhedspersonale og ansatte på det sociale og pædagogiske område. Fælles for dem er høje følelsesmæssige krav i arbejdet med andre mennesker.
Risikoen stiger også, når du kun har lidt indflydelse på dit arbejde, mangler ressourcer eller skal holde et højt tempo i lang tid.
Hvordan arbejder jeg med udbrændthed?
Sammen finder vi ud af, hvad der har drænet dig, og hvad du har brug for nu. Metoder, der ofte indgår i mit arbejde med udbrændthed, er:
- Kognitiv terapi: vi arbejder med de tanker og vaner, der holder dig fast, f.eks. de krav, du stiller til dig selv. Lægehåndbogen skriver om arbejdsrelateret stress, at enkelte undersøgelser viser en positiv effekt af forløb bygget på kognitiv adfærdsterapi.
- Eksistentiel terapi: vi indkredser dine kerneværdier, så du kan mærke, hvad der betyder mest for dig, også på arbejdet.
- Mindfulness, afspænding og åndedræt: du lærer teknikker, der kan give mere ro i kroppen, og som du selv kan bruge mellem samtalerne.
Jeg tilpasser altid tilgangen til dig og det, du kommer med. Vi taler også om dit arbejde: hvad der skal til, for at du kan vende tilbage, og om noget skal være anderledes. Mere om mine metoder.
Hvordan foregår et forløb?
- Du tager kontakt. Ring, send en sms eller skriv, og vi finder en tid i Skodsborg eller Lyngby.
- Den første samtale. Jeg stiller en masse uddybende spørgsmål for at forstå dig, dit arbejde og din livssituation, både nu og tidligere.
- Vi aftaler en ramme. Jeg giver dig et bud på, hvor længe forløbet kan vare. I de følgende samtaler arbejder vi målrettet med det, der har drænet dig.
Har du brug for luft, kan vi også gå en tur i skoven ved klinikken i Skodsborg, mens vi taler (walk and talk).
Kan man komme sig over udbrændthed?
Ifølge Lægehåndbogen bliver udbrændthed typisk bedre, når belastningen tages væk, f.eks. ved en sygemelding eller ved ændrede forhold på arbejdet. Det tager tid, og der findes ingen fast tidsplan. Arbejdsrelateret stress kan vare måneder og nogle gange år.
Du kan læse om sygemelding og sygedagpenge ved stress.
Kan du teste, om du er udbrændt?
Et spørgeskema på nettet kan give dig et fingerpeg, men det kan ikke stå alene. Kender du dig selv i flere af tegnene ovenfor, og har det stået på i et stykke tid, så tal med din læge eller en psykolog. En samtale kan også afklare, om det er noget andet, f.eks. en depression.
Hvad koster en samtale hos mig?
En samtale på 50 minutter koster 1.100 kr. Prisen er den samme i Skodsborg og Lyngby.
Sygeforsikringen »danmark« giver ikke tilskud ved udbrændthed, hvis du er fyldt 26 år. Er du under 26 år, kan du få 300 kr. i tilskud pr. samtale, højst 2.400 kr. på 12 måneder. Har du en sundhedsforsikring, f.eks. gennem dit arbejde, så tjek, om den dækker psykologhjælp. Jeg er tilknyttet Tryg og er netværkspsykolog hos Prescriba. Se alle priser og regler for tilskud.
Hvor ligger klinikkerne?
Du kan komme til mig i Lyngby eller i Skodsborg. Samtalerne og prisen er de samme begge steder. Jeg er klinisk psykolog og har godt tyve års erfaring fra privat praksis.
- Lyngby: klinikken ligger på Lyngby Hovedgade 27, 2. sal, lige over apoteket og ca. 10 minutters gang fra Lyngby Station. Mere om klinikken i Lyngby.
- Skodsborg: klinikken ligger i et haveanneks på Skodsborgparken 3, få minutters gang fra Skodsborg Station og tæt på skoven.
Spørgsmål og svar
Kan du gå til psykolog, mens du er sygemeldt?
Ja. Du kan komme til samtale, mens du er sygemeldt. Det er din læge, ikke mig, der kan sygemelde dig. Vi kan også tale om, hvad der skal til, for at du kan vende tilbage til arbejdet.
Skal du have en henvisning?
Nej. Jeg har ikke ydernummer, så du kan komme til mig uden henvisning fra lægen og som regel få en tid inden for 1‑2 uger.
Kan du få gratis hjælp?
Ja, i nogle kommuner. Lyngby-Taarbæk Kommune har f.eks. et gratis kursus, Mestring af stress, for voksne over 18 år med langvarig stress. Spørg også din egen læge, hvad der findes, hvor du bor.
Kan samtalerne foregå online?
Ja. Individuel terapi kan foregå online eller over telefonen, hvis det er svært for dig at komme til klinikken.
Har du tanker om at skade dig selv, så ring 112, Akuttelefonen 1813 eller Livslinien på 70 201 201.
Book en tid på Lyngby Hovedgade 27 i Kongens Lyngby eller i Skodsborg. Ring eller send en sms på 40 36 99 45, eller skriv til maria@terapitildig.dk. Jeg svarer på hverdage indtil kl. 16, og du kan som regel få en tid inden for 1‑2 uger.