Ring eller send en sms på 40 36 99 45, eller skriv til maria@terapitildig.dk. Jeg svarer på hverdage indtil kl. 16, og du kan som regel få en tid inden for 1‑2 uger.
Jeg hedder Maria Baastlund Nielsen og er klinisk psykolog. Jeg hjælper dig med præstationsangst i mine klinikker i Skodsborg og i Lyngby. En samtale på 50 minutter koster 1.100 kr., og du behøver ingen henvisning fra lægen.
Måske kender du det: Natten før eksamen kan du ikke sove. Hjertet hamrer, når du skal holde oplæg på mødet, og tankerne kredser om alt det, der kan gå galt. Der er ikke noget galt i at ville gøre det godt. Men når ønsket bliver til hård selvkritik og angst for ikke at være god nok, er det værd at tale med en psykolog.
Hvad er præstationsangst?
Præstationsangst er ikke en diagnose, men angsten for at falde igennem, når du skal præstere, f.eks. til en eksamen, en jobsamtale eller en præsentation. Den hænger ofte sammen med frygten for ikke at være god nok i andres øjne.
Lidt nervøsitet før en vigtig opgave er helt almindelig. Det bliver til præstationsangst, når angsten fylder så meget, at den går ud over din søvn, dit humør eller din evne til at gøre det, du kan.
Hvordan mærker du præstationsangst?
Præstationsangst sætter sig både i kroppen og i tankerne. Psykiatrifonden nævner bl.a. disse tegn ved eksamensangst:
- I kroppen: kvalme, hjertebanken og i nogle tilfælde opkast.
- I følelserne: frygt, frustration, vrede, skam og udmattelse.
Præstationsangst kan også vise sig som katastrofetanker om, hvad der sker, hvis det går galt, og en tilbagevendende frygt for ikke at slå til. Nogle begynder at undgå de situationer, der giver angst, eller forbereder sig langt mere end nødvendigt.
Hvorfor får man præstationsangst?
Mange, der har præstationsangst, har et ideal om, at alt skal være perfekt. Psykiatrifonden skriver om eksamensangst, at idealet øger både presset og katastrofetankerne. Vi lever i en kultur, hvor præstationer bliver set og målt, i skolen, på jobbet og på de sociale medier.
Presset er udbredt hos unge. I en undersøgelse fra Psykiatrifonden i 2021 svarede 56 % af de 16-24-årige, at de kun føler sig gode nok, når de har succes på næsten alle områder af livet. For mange hænger præstationsangsten sammen med lavt selvværd og en hård indre kritiker.
Er det præstationsangst eller social angst?
De to ligner hinanden, men er ikke det samme. Ifølge sundhed.dk er social angst (social fobi) mere alvorlig end generthed og præstationsangst. Ved social angst er du bange for at blive dømt negativt af andre i mange sociale sammenhænge, ikke kun når du skal præstere.
Er du i tvivl, finder vi som regel ud af det sammen i den første samtale hos mig. Du kan læse mere om social angst og andre former for angst.
Hvornår skal du søge hjælp?
Tal med en psykolog, når generne har stået på længe, eller når angsten hindrer dig i at leve det liv, du gerne vil. Det kan være kropsligt ubehag, der ikke slipper, eller tanker om, at du ikke er god nok, som bliver ved med at komme igen. Det kan også være, at du begynder at undgå eksamener, møder og jobsamtaler.
Hvordan arbejder jeg med præstationsangst?
Sammen finder vi ud af, hvad der sætter angsten i gang, og hvad der holder den fast. Metoder, der ofte indgår i mit arbejde med præstationsangst, er:
- Kognitiv terapi: vi arbejder med katastrofetankerne og de krav, du stiller til dig selv, så de ikke styrer dig.
- Eksistentiel terapi: vi indkredser, hvad der betyder noget for dig, så dit værd ikke kun hænger på din næste præstation.
- Mindfulness, afspænding og åndedræt: du lærer teknikker, der kan give mere ro i kroppen, og som du kan bruge lige før en eksamen eller et oplæg.
Jeg tilpasser altid tilgangen til dig og det, du kommer med. Mere om mine metoder.
Hvordan foregår et forløb?
- Du tager kontakt. Ring, send en sms eller skriv, og vi finder en tid i Skodsborg eller Lyngby.
- Den første samtale. Jeg stiller en masse uddybende spørgsmål for at forstå dig, din angst og din livssituation, både nu og tidligere.
- Vi aftaler en ramme. Jeg giver dig et bud på, hvor længe forløbet kan vare. I de følgende samtaler arbejder vi målrettet med det, der giver dig angst.
Hvad kan du selv gøre før en eksamen?
Psykiatrifonden giver bl.a. disse råd mod eksamensangst:
- Lav en plan for både læsetid og fritid, og hold dig til den.
- Spørg dig selv, hvad det værste er, der kan ske, hvis du ikke får topkarakter.
- Sov, spis og kom ud og bevæg dig, også i en travl eksamensperiode.
- Undgå at overforberede dig eller møde op flere timer for tidligt.
- Tal med en ven, din familie, din partner eller din lærer om det.
Psykiatrifonden foreslår også en enkel vejrtrækningsøvelse: Læg hånden på maven omkring navlen. Træk vejret langsomt ind, mens du tæller til fire. Hold det i fire sekunder. Pust ud, mens du tæller til fire.
Hvad koster en samtale hos mig?
En samtale på 50 minutter koster 1.100 kr. Prisen er den samme i Skodsborg og Lyngby.
Sygeforsikringen »danmark« giver ikke tilskud ved præstationsangst, hvis du er fyldt 26 år. Er du under 26 år, kan du få 300 kr. i tilskud pr. samtale, højst 2.400 kr. på 12 måneder. Viser det sig, at det er let til moderat social angst, kan »danmark« give tilskud, også hvis du er fyldt 26 år. Mere om angst. Har du en sundhedsforsikring, f.eks. gennem dit arbejde, så tjek, om den dækker psykologhjælp. Jeg er tilknyttet Tryg og er netværkspsykolog hos Prescriba. Se alle priser og regler for tilskud.
Hvor ligger klinikkerne?
Du kan komme til mig i Lyngby eller i Skodsborg. Samtalerne og prisen er de samme begge steder. Jeg er klinisk psykolog og har godt tyve års erfaring fra privat praksis.
- Lyngby: klinikken ligger på Lyngby Hovedgade 27, 2. sal, lige over apoteket og ca. 10 minutters gang fra Lyngby Station. Mere om klinikken i Lyngby.
- Skodsborg: klinikken ligger i et haveanneks på Skodsborgparken 3, få minutters gang fra Skodsborg Station og tæt på skoven.
Spørgsmål og svar
Skal du have en henvisning?
Nej. Jeg har ikke ydernummer, så du kan komme til mig uden henvisning fra lægen og som regel få en tid inden for 1‑2 uger. Det kan være en fordel, hvis eksamen eller jobsamtalen nærmer sig.
Kan du få gratis hjælp som studerende?
Ja, hvis du er studieaktiv på en SU-godkendt videregående uddannelse. Så er Studenterrådgivningen gratis for dig. Spørg også på dit studie, hvad de tilbyder.
Kan du komme til mig, hvis du er ung?
Ja. Jeg arbejder med voksne og unge fra 14 år og op.
Kan samtalerne foregå online?
Ja. Individuel terapi kan foregå online eller over telefonen, hvis det er svært for dig at komme til klinikken.
Fylder angsten så meget, at du ikke kan sove, spise eller passe dit studie eller job, så tal også med din læge. Har du tanker om at skade dig selv eller tage dit eget liv, så ring 112, Akuttelefonen 1813 eller Livslinien på 70 201 201.
Book en tid på Lyngby Hovedgade 27 i Kongens Lyngby eller i Skodsborg. Ring eller send en sms på 40 36 99 45, eller skriv til maria@terapitildig.dk. Jeg svarer på hverdage indtil kl. 16, og du kan som regel få en tid inden for 1‑2 uger.